สควอช(Squat)อย่างไรให้ถูกวิธี??

เคล็ดลับสุขภาพดี บอสแคสฟรีทุกๆวันคลิก.. 👇👇👇

1. เริ่มจากกางขาสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ของคุณ

2. ย่อเข่าลง โดยขณะที่คุณย่อเข่าจะต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา สามารถยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อทรงตัวได้แล้วลุกขึ้น

3. เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

1. ขณะออกกำลังกายท่าสควอช (Squat) หลังต้องตรง อยู่ในแนวปกติ ไม่ก้มตัว ย่อตัวลงโดยที่ให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ทำขึ้น-ลงช้าๆ

2. เวลาสควอช (Squat) สามารถแบ่งระดับการลงลึกได้เป็นสามระดับ

2.1 Partial squat – ลงแค่ 40 องศา

2.2 Half squat – ลง 70-100 องศา

2.3 Deep squat – ลงมากกว่า 100 องศา

ติดตามรับข้อมูลสาระสุขภาพดี้ดีประจำวัน แอดไลน์คลิก.. 👇👇👇

หนทางสู่สุขภาพดีที่เกี่ยวข้อง👇👇

คลับสุขภาพหุ่นสวย