ไลฟ์สไตล์

ปรัชญาเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง(Healthy active lifestyle)

คลับสุขภาพหุ่นสวย ปรัชญาเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณก้าวข้ามจนกลายเป็นบุคคลที่ยอดเยี่ยมที่สุด เราต้องการทำให้ผู้คนรู้สึกดีและช่วยให้พวกเขาคิดถึงตนเองให้มาก เราต้องการสร้างสรรชุมชนที่ดีที่คอยสนับสนุนและให้พลังแก่ทุกคน ไม่ว่าระดับการออกกำลังกายหรือเป้าหมายของพวกเขาจะเป็นเช่นไรก็ตาม

คนเรามักจะตกใจเมื่อได้ยินคำว่า ‘วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง’ พวกเขามักจินตนาการถึงการที่ต้องทุ่มเทเวลาเพื่อการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งแน่นอนว่ามันก็เป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่รูปแบบการดำเนินวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายกว่าและทำให้ร่างกายและจิตใจของเรามีสุขภาพที่ดี และมันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันและการบริโภคอาหารของคุณสามารถส่งผลที่ยิ่งใหญ่ได้ในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือไม่ คุณก็สามารถดำเนินชีวิตอย่างมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพและกระฉับกระเฉงได้มากขึ้นเช่นกัน

สุขภาพชีวิตที่ดี
# ใช้ชีวิตอย่างฟิตพร้อมอย่างกระฉับกระเฉง
## การบริโภคอาหารที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพชีวิตที่ดีไปตลอดทั้งชีวิต

a) วิธีการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง คลิก>> https://fitcoachclub.wordpress.com/2014/07/23/1658/
b) เคล็ดลับเพื่อการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
– จงมีความสุขให้มากขึ้น: 4 เหตุผลเพื่อความกระฉับกระเฉง คลิก>> https://fitcoachclub.wordpress.com/2014/07/23/1625/
– บริโภคอย่างไรหลังออกกำลังกาย คลิก>> https://fitcoachclub.wordpress.com/2014/07/23/1648/
– ออกกำลังกายฟรี: 3 วิธีเพื่อค้นพบการออกกำลังกายแบบไม่ต้องเสียเงิน คลิก>> https://fitcoachclub.wordpress.com/2014/07/23/1611/

ออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

คุณคงเคยเห็นหรือแอบอิจฉาเล็กๆ เมื่อเห็นคนที่รูปร่างดีและดูอ่อนกว่าอายุจริง และก็คงเคยเห็นคนที่รูปร่างหน้าตาวิ่งล้ำหน้าเกินอายุจริงไปไกล อย่างนี้เค้าเรียกว่า อายุร่างกายไม่เท่ากับอายุจริง ซึ่งคนในวัยเดียวกันอาจมีอายุร่างกายไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่ออายุร่างกายของเราก็คืออาหารการกินและการออกกำลังกาย คุณอาจนึกบ่นในใจว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เชื่อมั้ยคะว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา

ในที่ทำงาน

– ขณะรอเปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อเริ่มงานทุกเช้า ให้นั่งเก้าอี้แล้วลุกนั่งไปเรื่อยๆ จนกว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์จะพร้อมสำหรับการทำงาน
– ขณะนั่งทำงาน คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการนั่งหลังตรง แขม่วท้อง โดยการหายใจเข้าและแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ นับ 1- 10 เมื่อครบให้ผ่อนลมหายใจออก
– ถ้าใช้เก้าอี้ที่มีล้อ ให้นั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะ แล้วผลักตัวเองออกห่าง ทั้งสนุกและช่วยให้ต้นแขนกระชับ
– หากรู้สึกล้า ให้ลุกเดินไปเดินมา คุยกับคนโน้นคนนี้ หรือจะเดินขึ้นลงบันไดให้เหงื่อซึม ออกซิเจนส่งไปเลี้ยงสมองมากขึ้น เพียงครั้งละ 10 นาที 3 เวลา ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังวันละ 30 นาทีแล้วค่ะ

ขณะเดินทาง

– ไม่ว่าจะกำลังยืนอยู่บนรถไฟฟ้าหรือยืนรอรถเมล์ ให้ยืนแขม่วท้อง เช่นเดียวกับการนั่ง แขม่วท้อง
– เพิ่มพลังนิ้วขณะนั่งรถ โดยการวางมือทั้ง 2 ข้างบนเข่าซ้ายขวา จากนั้นออกแรงใช้นิ้วบีบเข่าให้แน่นแล้วคลายสลับกัน ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและข้อมือแข็งแรงขึ้นและช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อนิ้วมือ
– บริหารเท้าขณะนั่งรถ โดยใช้ปลายเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าขึ้นแล้วออกแรงกดไปที่ปลายเท้า ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดส้นเท้าลง ยกปลายเท้าขึ้นแล้วออกแรงกดไปที่ส้นเท้า ทำสลับกันเช่นนี้ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าแข็งแรง

ในบ้าน

– ขณะกวาดบ้านหรือใช้เครื่องดูดฝุ่น ให้เดินด้วยปลายเท้าโดยทรงตัวบนนิ้วเท้าทั้งห้า ห้ามให้ส้นเท้าแตะพื้น การเดินแบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข้งและน่องแข็งแรงขึ้น
– ขณะคุยโทรศัพท์ ไม่ว่ากับแฟนหรือเพื่อนซึ่งใช้เวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าชั่วโมง อย่านอนคุยหรือนั่งคุยเฉยๆ ให้ลุกเดินไปเดินมา กว่าจะคุยเสร็จรับรองว่าเดินได้หลายร้อยก้าว หรือจะเดินกลับไปกลับมาด้วยปลายเท้า จะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้น
– ขณะนั่งดูทีวี กระชับหุ่นสวยด้วยท่าเก้าอี้กำแพง เริ่มต้นจากยืนตรง หลังพิงกำแพง กางขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ให้ขาทั้งสองข้าง ห่างจากกำแพงประมาณ 1-1.5 ก้าว จากนั้นหายใจเข้า งอเข่าพร้อมๆ กับย่อตัวลงมาให้ต้นขาขนานกับพื้น พยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าเพราะจะทำให้ปวดเข่า ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น หรือจะประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว
– ขณะยืนรีดผ้า ยืนแต่งตัว หรือยืนแปรงฟัน ให้ยืนด้วยปลายเท้าโดยยกส้นเท้าขึ้นแล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงบนปลายเท้า ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแข้งและน่อง และฝึกสร้างความสมดุลให้
ร่างกาย
– ขณะขึ้นลงบันได ให้เดินขึ้นบันไดด้วยปลายเท้าแล้วลงบันไดด้วยส้นเท้า ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น อย่าลืมจับราวบันไดเพื่อความปลอดภัยด้วยนะคะ
– ขณะดูทีวี ให้ยกขาเหวี่ยงแขนไปพร้อม ๆ กับชมรายการโปรด หรือจะยกดัมเบล ปั่นจักรยานชนิดอยู่กับที่ หรือเล่นฮูล่าฮูป
– ลองจัดสรรเวลามาลุกขึ้นเต้นสักวันละ 20 นาที เปิดเพลงเร็วๆ สนุกๆ ที่ฟังแล้วอยากขยับแข้งขยับขา แล้วยักย้ายส่ายเอว ส่ายสะโพก หรือกระโดดโลดเต้น ไม่ต้องสนใจว่าจะเข้าจังหวะหรือไม่
การใช้กล้ามเนื้อมากๆ ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ เพราะในกล้ามประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ หากดื่มน้ำน้อยกล้ามเนื้อก็จะล้าง่ายและไม่ยืดหยุ่น เพราะขาดน้ำ และยังอาจทำให้เกิดตะคริวอีกด้วยค่ะ

จากตัวอย่างข้างต้น คงเห็นแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาจริงๆ และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกิน ควบคู่ไปด้วยนะคะ รับรองว่าอายุร่างกายจะลดลงจนใครๆ ทักว่าดูอ่อนกว่าวัยเลยล่ะค่ะ